FitFacts

FitFacts

Bloggens syfte och mål...

är att informera dig om träning, kost och motivation samt inspirera dig till en hälsosam livsstil.


Believe nothing, no matter where you read it, or who said it, no matter if I have said it, unless it agrees with your own reason and common sense. Buddha

Dan Buettner: How to live to be 100+

AllmänSkapad av Dennis Kruis 21 jul, 2013 12:14:59
Move Naturally
(1) You don't need a formal, rigorous exercise plan. We're talking here a change in lifestyle that is fundamentally active. We're designed to move. We've not meant to drive 100 meters in a car to pick up chips at the local store. Walk, do yard work, whatever. Do exercises/activities that you enjoy.

Have Right Outlook
(2) Slow down. When you're constantly in a hurry and stressed out, this has a negative impact on your health. Limiting negative stress is one of the healthiest things you can do for yourself.
(3) Have a clear purpose. The Japanese call it "ikigai" 生き甲斐 (lit: life + value, be worth while). You must have a passion, a calling, a purpose. There's got to be a reason to get out of bed every day.

Eat Wisely
(4) Drink a little (wine) everyday.
(5) Eat mainly plant-based foods. Small amounts of meat and fish are OK.
(6) Hara Hachi Bu: Eat until 80% full. Do not eat eat until you're stuffed.

Be Connected with others
(7) Put family, loved ones first.
(8) Belong to a community. Many in his study belonged to faith-based communities.
(9) Belong to the right tribe. That is, hang out with people with healthy habits, physical and emotional ones.

http://www.ted.com/talks/dan_buettner_how_to_live_to_be_100.html

  • Kommentarer(0)//fitfacts.personalsports.se/#post15

Do squats...

CitatSkapad av Dennis Kruis 15 jul, 2012 12:24:12
When you have one of those days when you feel a big weight on your shoulder -> do squats smiley

  • Kommentarer(0)//fitfacts.personalsports.se/#post14

The story of the crab bucket

MotivationSkapad av Dennis Kruis 23 jan, 2011 10:37:27

One time a man was walking along the beach and say another man fishing in the surf with a bait bucket beside him. As he drew closer, he saw that the bait bucket had no lid and had live crabs inside. "Why don't you cover your bait bucket so the crabs won't escape?", he said. "You don't understand.", the man replied, "If there is one crab in the bucket it would surely crawl out very quickly. However, when there are many crabs in the bucket, if one tries to crawl up the side, the others grab hold of it and pull it back down so that it will share the same fate as the rest of them."

So it is with people. If one tries to do something different, get better grades, improve herself, escape her environment, or dream big dreams, other people will try to drag her back down to share their fate.

Moral of the story: Ignore the crabs. Charge ahead and do what is right for you. It may not be easy and you may not succeed as much as you like, but you will NEVER share the same fate as those never try.

  • Kommentarer(0)//fitfacts.personalsports.se/#post13

Your true value

AllmänSkapad av Dennis Kruis 17 dec, 2010 09:04:37

A well known speaker started off his seminar by holding up a $20 bill. In the room of 200, he asked, "Who would like this $20 bill?" Hands started going up. He said, "I am going to give this $20 to one of you but first, let me do this." He proceeded to crumple the dollar bill up. He then asked, "Who still wants it?". Still the hands were up in the air. "Well," he replied, "What if I do this?" And he dropped it on the ground and started to grind it into the floor with his shoe. He picked it up, now all crumpled and dirty. "Now who still wants it?" Still the hands went into the air. "My friends, you have all learned a very valuable lesson. No matter what I did to the money, you still wanted it because it did not decrease in value. It was still worth $20. Many times in our lives, we are dropped, crumpled, and ground into the dirt by the decisions we make and the circumstances that come our way. We feel as though we are worthless. But no matter what has happened or what will happen, you will never lose your value. You are special - Don't ever forget it!

  • Kommentarer(2)//fitfacts.personalsports.se/#post12

Erbjudande juni 2010

ErbjudandeSkapad av Dennis Kruis 08 jun, 2010 15:37:06

Hej!

Nu är det äntligen dags att lägga undan vinterkläderna och sträcka ut dig i det strålande solskenet. Se ut och må så bra som möjligt i sommar med hjälp av en personlig tränare! Oavsett om du vill hitta formen inför stranden eller om du tränar inför en sommar fylld med idrott, så får du roligare och effektivare träning med din personliga tränare.

Att börja ett träningsprogram utan en personlig tränare är som att gå till skolan utan en lärare. Få mer ut av din träning på en kortare tid med en egen personlig tränare! Börja träna med Kom i Form programmet innan Midsommar 2010 och få 3 extra träningar på köpet (värde 1530 kr). Du kan också välja att ge bort dessa extra träningar till en vän.

Läs mer och se fler erbjudanden här.

Sportiga hälsningar,
Dennis Kruis

P.S. nu har du även möjlighet att delbetala räntefritt i 10 månader. Mejla mig på dennis@personalsports.se för mer information! D.S.

  • Kommentarer(0)//fitfacts.personalsports.se/#post11

Lite vardagsmotion...

Visste du att?Skapad av Dennis Kruis 08 jun, 2010 15:28:41
Att stå i stället för att sitta, att vara i smårörelse och till och med att skratta har effekt på ämnesomsättningen. Sådan aktivitet kan uppgå till 150–250 kcal per dag.

  • Kommentarer(1)//fitfacts.personalsports.se/#post10

Vinnarna i femkamp

Personlig träningSkapad av Dennis Kruis 30 jan, 2010 10:16:41

Jag vill tacka alla som deltog i femkampen för en riktig kul & sportig söndag ;-)! Femkampen bestod av Rodd (fisktävling), Storktest, Wobbler, Kettlebell och Jeanshäng.

Vinnare av Femkampen och ett Try out program blev Adam Koc! Andra plats vinnaren Malvina Johansson vann ett gymboll inkl. ett hemträningsprogram. Dessutom lottades ut 10 st PT-presentkort på 30 minuter bland alla deltagare.

Ser fram emot att träna med er! ;-)

Sportiga hälsningar,
Dennis Kruis

  • Kommentarer(0)//fitfacts.personalsports.se/#post9

Femkamp

Personlig träningSkapad av Dennis Kruis 14 jan, 2010 10:38:04

På söndag den 17 januari är det Öppet hus på Nordic Club. Alla mina kunder har möjlighet att delta i Personal Sports Femkamp!

Femkamp
Grenarna är uppdelade i kondition, styrka, snabbhet, balans & koordination. Tjejer och killar, alla har möjlighet att bli en Femkampvinnare!

Vinnaren får ett presentkort på ett Try-out program (värde 1530 kronor), 2:a plats vinnaren får en gymboll inkl. ett hemträningsprogram (värde ca 750 kronor). Övriga tävlanden är med i utlottningen av 10 st PT-presentkort på 30 minuter! Vinnarna blir meddelade via e-mail och på Personal Sports hemsida.

När?
Söndagen den 17 januari 2010. Tävlingstider kl. 11.00-13.00 och 14.00-16.00.

Var?
Nordic Club
Såggatan 8, Göteborg

Anmälan
Ta gärna med dig vänner och bekanta och tävla tillsammans! Anmälan för dig och en vän sker via hemsidan här eller via telefon/mejl senast lördag kl. 18.00.

Varmt välkomna!

  • Kommentarer(0)//fitfacts.personalsports.se/#post8
Nästa »